Minute 00 - 06 (Mixed Modal)
For Reps
- 15 Box Jump Over & Step Down 60/50cm
- 12 alternating DB Snatch mit 22.5/15 kg
- 9 Toes-to-bar

–3 Minuten Pause–

Minute 09 - 13/17 (Skill)
For Time
Starte mit TC4:
- 6 Wall Walks
- 15 Double Under
- 21 Pull-Up
- 30 Double Under (Tie Break)
- 18 Handstand Push-Up

Wenn Workload im TC4 (bis 13:00) absolviert wurde, dann wird auf TC8 (bis 17:00) verlängert und folgender Workload hinzugefügt:

- 60 Double Unders
- 15/12 Bar Muscle-Up
- 90 Double Under
- 2x unbroken 6m HSW
in 3m Segment